Les bonnes pratiques au quotidien – Focus sur la vision et la respiration

Que vous soyez en télé-travail ou au bureau, il est important de veiller aux bonnes postures afin d’éviter le mal de dos, le mal de tête et tous les autres petits tracas. La vision et la respiration sont des éléments aussi essentiels que l’ergonomie, la nutrition et l’activité sportive. Découvrez quelques conseils pratiques pour faciliter votre quotidien face aux écrans.
 Focus sur la vision
  • Détachez de manière régulière votre regard de l’écran
    • Regardez au loin, cela constitue une pause pour la vision
    • Alternez les tâches pour limiter le temps passé assis devant un écran, certaines tâches pouvant être effectuées debout (appels) ou même en marchant
  • Clignez des yeux pour renouveler votre film lacrymal
  • Réglez l’intensité lumineuse et le contraste de l’écran à un niveau confortable
    • Refaites ces réglages si l’éclairage de la pièce change au cours de la journée
  • A la fin de votre journée, arrêtez votre ordinateur … et ne vous précipitez pas sur un autre écran 😊

 

« L'index » soulage les yeux fatigués

- Confortablement installé, tête droite et immobile, tendez le bras devant vous et fixez le haut de votre index (ou l'ongle de votre pouce)

- Continuez à fixer votre doigt, sans bouger la tête, pendant que vous le rapprochez lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement, sans jamais cesser de le fixer

- Recommencez 20 fois, en gardant toujours un rythme lent et en étant concentré

 
« De près/de loin » aide l'œil à s'accommoder aux distances

L'accommodation est un processus qui permet à l'œil d'adapter sa puissance (mise au point) pour voir net en fonction de la distance.

- Assis dos et tête bien droits, choisissez un objet proche et un objet éloigné

- Regardez l'objet proche pendant 1 seconde (sans bouger la tête), puis passez à l'objet éloigné pendant 1 seconde et recommencer cette alternance une dizaine de fois

- Faites 2 ou 3 séries dans la journée

 

« Les cillements » hydratent et reposent

Nous clignons des yeux environ toutes les 4 secondes. Cela permet de les lubrifier, de les masser et de les reposer de la lumière. Mais le fait de fixer longtemps un écran (ou autre chose) diminue les cillements réflexes. Les yeux se fatiguent, picotent, la cornée se dessèche et la vue se brouille. Pour éviter ces désagréments, il faut cligner des yeux plus souvent.

- Forcez-vous à ciller les yeux toutes les 5 à 10 secondes. Peu à peu, cela va devenir naturel

- Faites 2 ou 3 séries de 20 clignements à chaque fois. Une astuce : installer une alarme (réveil, téléphone, ordinateur...) toutes les heures pour y penser

- Pour intensifier l'effet de massage et la bonne répartition du film lacrymal sur la surface de l'œil, fermez les yeux un instant et faites-les « rouler »

 

Focus sur la respiration

Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.

Posture : Installez-vous confortablement sur une chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte.

Respiration : toujours respirer par le nez. Se concentrer sur les mouvements de l’abdomen.

Exercice : Cet exercice se pratique en quatre phases :

- Inspiration en comptant mentalement 2

- Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2

- Expiration en comptant 2

- Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

Faites 5 à 10 cycles de respiration carrée selon votre disponibilité.

respiration

 

Source :

http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%20922

http://leslietilt.com/anti-stress-5-techniques-de-respiration-rapide-pour-retrouver-le-calme